私は４７歳の頃、人生最大の体重を計測しました。ちなみに現在６２㌔前後です。その当時の数字が・・・
身長１６７㌢ 体重７０㌔！！
その頃、毎日体重計に乗っていた訳では無いのですが、衣替えをする度に「なんかキツイな」と感じることが多く、体重計に乗ってみたら「！！」一瞬時が止まりました。ほとんど休み無く働いて、しかも立ち仕事なのに なぜこの体重？そして本気で決意しました。
ダイエットしよう！目指せ６０㌔！でもまずは達成可能な６５㌔！
結果的に２ヶ月で６５㌔は達成しました。
若い頃は食べても太らないし、太ったな？と感じても２、３日気を付ければ簡単に落とせた体重。歳と共に身体が衰えるのが体重にも出るんですね。でもこのままじゃダメだ！絶対に６５㌔まで落とす！と、硬い志を持って挑みました。まず私が初めたのは
ダイエット宣言
家族や勤め先のスタッフに「７０㌔になりました！本気でダイエットします！」と宣言しました。
意思の弱い私は長続きしない、自分に甘くなってしまうので「ビッグマウス（でかい口）」の方法を取り入れました。人は口にすると達成させやすい。嘘つきにならない為にも努力しよう！と考えます。積極的に「ビッグマウス」を取り入れました。まずは家族に公表。口の悪い我が家の家族は「デブになったな」の一言。次の日 店のスタッフに「私事ではありますが意思表明します。７０㌔になりました。本気でダイエットします！」と声に出して伝えました。その頃、スタッフは１６名程でしたが、全員に伝えました。しかも店内で 笑
食事の見直し
次にスマホのアプリで「あすけん」の機能を使いました。これは食べた物を入力すると、その日の摂取カロリーやPFCバランスを計算してくれるので、食生活を見直す事が出来ます。一日３食、一食約６００㌍が目標値でした。食べる物全てのカロリーや栄養素を気にするようになりました。それまでは牛肉が好きでしたが今では豚肉を好んで食べるとか、お菓子を食べる量が減ったとか、昼食を食べすぎたから夜を控えるとか、工夫しました。
有酸素運動
次に運動。仕事をしていると運動しないですよね。だから天気の悪い日以外は一駅先まで歩く事を決めました。片道１５分 往復で約３０分歩きます。もともと歩く事は嫌いでは無かったので、それ程苦ではありませんでしたが「時間が無い！」とか「早く帰って風呂に入りたい！」とか自分の欲の誘惑に負けそうになりましたが、皆に言った以上 後には引けない！と奮い立たせました（たまにサボりました）他にも運動は食後に軽い筋トレをしました。仕事中も少し暇になるとスクワットを初めてスタッフに「店長がスクワットしてるｗ」と笑ってました。
決意表明をしてから１ヶ月後−３㌔、２ヶ月後−２㌔、３ヶ月後−１㌔、体重６４㌔まで落とせました！
やれば出来るもんですね 笑
1番効果があったのは、ビックマウスだと思います。口にすると行動出来ます。お勧めです！
あれから3年、まだ６０㌔に達成してません。後2㌔のハードルが高い！後、私に足りないのは圧倒的に運動です。６０㌔を切ったら、報告の記事を書きます 笑
